söndag 14 maj 2017

Del 2: Utveckling av porrberoende - signalsubstanser bakom sex och hur de påverkar utvecklingen av porrberoende

Viktigt att veta: Porrindustrin riktar sig i det stora hela till pojkar och män. Därför handlar denna artikel om vad som händer inuti hjärnan hos porrindustrins primära målgrupp - alltså just pojkar och män.  

Behöver du hjälp? Mejla gärna info@cybersexdetox.se!  Behöver du mer information för att kunna ta ställning? Titta gärna på www.cybersexdetox.se!

Som jag berörde i Del 1: Utveckling av porrberoende spelar hjärnkemin ett avgörande roll i utvecklingen av porrberoende. Bland andra kroppsegna kemikalier gör Delta FosB att det skapas nervbanor som i sin tur skapar beteendemönster och s.k. triggers som motiverar en person att engagera sig i specifika beteenden på nätet. För att bättre förstå hur dessa kroppsegna kemikalier möjliggör sexuellt lärande och utveckling av mönster kommer här nedan en grundläggande listan och de roller de olika kemikalierna spelar när det gäller mänsklig sexualitet. 

Dopamin

Dopamin är en av hjärnans superhjältar eftersom den har så många kraftfulla uppgifter.

Om någon kunde tömma dig på din dopamin, skulle det vara värre än att sitta i en fängelsehåla fylld av kryptonit för Stålmannen. Han skulle inte kunna göra någonting. Han kanske inte ens skulle äta eller dricka.
Dopamin fokuserar din uppmärksamhet på vilken uppgift som helst och motiverar dig framåt.

Dopamin aktiverar eller förbättrar de delar av hjärnan som har att göra med belöning och som får oss att må bra, och det spelar också en mycket viktig roll för minnet. Det hjälper oss att komma ihåg vad som är viktigt i vår miljö och att komma ihåg det lämpliga svaret på olika stimuli, enligt bioneurologen Dr. Williams Struthers.

Dopamin ”ger näring till båda det spännande i, och det viktiga i att möta behov” skriver han i Wired for Intimacy: How Pornography hijacks the Male Brain. Därför frigörs dopamin som svar på alla droger, och spelar en roll i många störningar som påverkar motivation och uppmärksamhet från tvångssyndrom och beteendeavvikelser till utveckling av beroende.

I huvudsak hjälper dopamin hjärnan att komma ihåg vad som är intressant och hur man ska svara an på det. Det fokuserar sinnet på en specifik uppgift medan andra bekymmer ignoreras. Om dopamin kunde tala skulle den säga ungefär – ”Hallå där, gör det nu!” Det ger en neurologisk belöning som känns bra och hjälper oss att åtrå mer av samma aktivitet.

Utan tvekan är dopamin antingen en superhjälte eller en superfiende, beroende på om en aktivitet påverkar en person positivt eller negativt.

Testosteron

Även om kvinnor har mindre mängder testosteron kallas det oftast för det manliga hormonet. Testosteron ökar dramatiskt sexuell upphetsning och lust, skriver Mark Kastleman i The Drug of the New Millennium: The Brain Science Behind Internet Porn Use.

Testosteron är ett hormon som släpps hos män under dagen, men när sexuella signaler uppfattas och plockas upp av hjärnan ökar produktionen av testosteron i testiklarna. Det är t ex därför som kemisk kastrering används för att avlägsna sexuell aktivitet hos mer extrema sexbrottslingar.

Nätporr (och den fantasivärld den möjliggör) ger näring till hjärnan hos killar och män som ökar lusten att ha sex. Med denna ständigt närvarande lust är personens hjärna redo att tolka alla möjliga signaler (båda externt och internt) som ger minsta antydan om att en sexuell aktivitet är på gång. 

Det är intressant att män med starka känslor av engagemang, intimitet och närhet till sina partners har en tendens att ha lägre nivåer av testosteron. Detta kan vara en anledning till varför dessa män är mindre benägna att ha sex utanför relationen.

De killar och män som använder nätporr skapar sin egen kemiska obalans, eftersom det tar tid för testosteron att försvagas i kroppen. Den höga testosteronnivån hos dessa personer ökar den sexuella medvetenheten långt över det normala. Sexuella fantasier triggas igång av vardagliga situationer, platser eller föremål. 

Här följer några exempel:

  • Ställen man befinner sig på. t.ex. hotellrum, gallerior, parker, vissa länder, stränder.... osv
  • Sinnesförnimmelser t.ex. ljud (modem-ljudet etc), lukter (parfymer etc), visuella detaljer ( en viss sorts klänning etc)
  • Objekt t.ex. bil, bärbar dator, sexleksaker, underkläder
  • Processer t.ex. röka, kissa, våld, nedvärdering, förnedring
  • Kroppstyper/kroppsdelar t.ex. kroppsbyggnad, former, muskler, rynkor
  • Icke-fysiska kännetecken t.ex. ålder, civilstånd, personlighetsdrag (t.ex. sårbar, onåbar, avstängd, elegant, rättfram, blyg)
  • Kultur t.ex. asiatiska tjejer, svarta män, katolska skolflickor
  • Uppvaktningsfaser och föreställningar t.ex. en viss del av uppvaktningsritualen ( krogflirten etc), dysfunktionella uppvaktningsföreställningar ( tjejer retas, män vill bara ha sex etc)
  
Noradrenalin

Noradrenalin (eller Norepinefrin) är en signalsubstans som är förknippad med stress och ”fight or flight” responsen hos oss människor. 

Noradrenalin hjälper oss att vara mer uppmärksamma på vår omgivning. Det fungerar också som ett hormon för sexuell upphetsning och sexuellt relaterade minnen, och det hjälper oss att bränna fast känslomässiga upplevelser i våra sinnen. Oavsett om det är en underbar ”live” sexuell upplevelse eller en porrbild lagras informationen för att enkelt kunna återkallas med hjälp av noradrenalin.

Oxytocin

Oxytocin kallas ofta ”anknytningshormonet”. Stora mängder oxytocin släpps t ex när mammor eller pappor håller om sina nyfödda barn. Det kallas ibland också för ”kramhormonet” eftersom oxytocinhalten stiger när ett par ligger och håller om varandra, håller händerna eller uttrycker andra former av intimitet. Oxytocin är en av orsakerna till varför en kyss är så kraftfull.

Eftersom oxytocin också släpps vid klimax kan det få en negativ inverkan för porrberoende personer. I stället för att knyta an till en verklig partner knyter den porrberoende sin hjärna till porrbilder, videon eller sexuella situationer på nätet - speciellt när aktiviteten förstärks genom repetition.

Serotonin

Serotonin frisätts efter klimax och ger känslor av lugn, välbefinnande och tillfredsställelse. Höga serotoninnivåer minskar också sexuell motivation. Dessa faktorer hjälper till att förklara varför en del människor vill ta en tupplur efter sex.

(En liten parantes: Visst finns mer i spelet än den här grundläggande neurokemiska listan! Men listan ger en utgångspunkt för att förstå hur människor tar emot sexuella signaler och hur vi låter dessa signaler uppmärksammas, vilket i sin tur gör att vi kan agera på dem.)

Serotonin spelar också en betydelsefull roll när man binder sig till eller knyter an till en sexpartner och utlöser sammandragningar under manlig orgasm. Ett exempel: en övning man kan göra med sin partner är att sitta ansikte mot ansikte och beröra varandra för att njuta av varandras närvaro. Detta gör det möjligt för största möjliga frisättning av seretonin.

Vasopressin

Arbetar i samverkan med oxytocin. Vasopressin uppmuntrar också till känslan av att knyta an och frigörs långsamt under sexuella aktiviteter och vid klimax. Precis som oxytocin verkar frisättningen av vasopressin under porranvändning och masturbation för att cementera en persons anknytning till porren.

Endogena Opiater

Vi människor är utformade för att kunna ha fantastiska sexuella upplevelser. Kroppen producerar t ex naturliga eller endogena opiater som under klimax ger smärtlindring och en känsla av transcendens och eufori. Tänk dig opium som produceras naturligt i kroppen.

När en kille eller man ser på sin partner eller på porr (inklusive de fantasier som hänger ihop med porren) och är sexuellt stimulerad, ökar hans upphetsning och tankeverksamheten fokuseras genom dopamin, testosteron och noradrenalin. 

Dessa och andra kemikalier är också aktiva hos kvinnor under sexuell upphetsning, men dessutom har varseblivning, känslor, återupplevda minnen och kognitiva val en större roll. 

Om man börjar ägna sig åt sex tillsammans med en annan eller genom onani fokuserar dessa kemikalier ytterligare hjärnans uppmärksamhet och man får ett slags tunnelseende, som begränsar och fokuserar tankar till den sexuella upplevelsen här och nu. Detta händer eftersom flera av de initiala signalsubstanserna (dvs. dopamin, testosteron och noradrinalin) kombineras med en långsam frisättning av oxytocin och vasopressin. Alla livets bekymmer faller bort och sinnet fokuserar bara på sexet. Sammandragningarna i orgasm är kopplade till hjärnans frisättning av endogena opiater. Dessutom stänger de kroppsegna opiaterna (tillsammans med dopamin) av de delar av hjärnan som är aktiva när man känner ångest. Avsaknaden av ångest och rädsla ger ytterligare euforiska upplevelser. Efter utlösning tar hjärnan emot serotonin som lägger till känslor av välbefinnande och tillfredsställelse. 

Naturligtvis är en persons skalle mer än en bara en massa kemiska reaktioner. Förutom att alla dessa hormoner och signalsubstanser interagerar med den fysiska hjärnan och dess nervbanor, är vi mycket mer än så! 


onsdag 10 maj 2017

Del 1: Utveckling av porrberoende

Hjärnforskare har med hjälp av bl a funktionell magnetresonans (fMRI) kommit fram till en viktig slutsats:
Porrberoende personers hjärnor reagerar på exakt samma sätt, i exakt samma områden och i samma utsträckning som hjärnorna hos kokainberoende personer när dessa utsätts för bilder av kokain.

Vi som arbetar på DBK Sverige (www.dbksverige.se) och Cybersex Detox (www.cybersexdetox.se) har länge påstått att människor har lidit av sexberoende i årtionden. Vi har också påstått att fler människor utvecklar sexberoende pga. tillgängligheten i det sexuella material som finns på nätet, smartphones och annan digital teknik. Vi som arbetar med människor som fastnat i digitala sexuella aktiviteter har i många år betraktat cybersexberoende (som ju även innefattar porrberoende) som sexberoendets kokain just på grund av den snabba åtkomstmöjligheten; den oändliga mångfalden; och pga. tillgängligheten - som är 24 timmar dygnet och 7 dagar i veckan. Andra faktorer som påverkar utvecklingen av beroende relaterad till sexuella aktiviteter via nätet är den skenbara anonymiteten och att man kan göra det hemma i vardagsrummet utan större ansträngning. 

Många människor i Sverige är tveksamma till att söka behandling, dels pga. den skam som finns med när man är cybersexberoende (t ex porrberoende) och dels den extra bördan av att ha en sjukdom i hjärnans belöningssystem som fortfarande ses som ett tecken på att man är ”fel”, eller som en ursäkt för dåligt uppförande. Ungefär samma syn som fanns när det gäller alkoholism och annan drogberoende tidigare.

Oavsett vad det är för beroende man utvecklar - drogberoende, spelberoende, sockerberoende, porrberoende eller annat sexberoende - sker det på samma sätt. 

Utveckling av beroende

Att upprepande gånger ägna sig åt samma aktivitet är en del av inlärning. Samtidigt som många människor kan ägna sig åt en mängd olika aktiviteter utan att de ”fastnar”. Du själv kanske har gjort vissa saker om och om igen i ett försök att lära dig något nytt och blivit otroligt frustrerad över bristen på framsteg?

Så varför fästnar människor på just nätporr? 

Varför säger vi på Cybersex Detox att porr är beroendeframkallande? I ett nötskal har det mycket att göra med termen "anknytning” Vi använder denna term för att beskriva hur hjärnan neurokemiskt binder sig till och kommer ihåg hur man reagerar på porr.

Det är inte så mycket själva stimulansen (bilden, videon, upplevelsen, etc.), utan snarare vad som görs med stimulansen. Den initiala upphetsningen, nyheten, och njutningen innebär inte i sig en risk att utveckla beroende - i alla fall inte tills det är bunden till den sexuella upplevelsen (genom onani).

Processen att knyta an till porr kan vara mycket stark eftersom onani och orgasm producerar en kaskad av neurokemikalier och repetition bygger nervbanor för att möjliggöra beteendemönster. Episoderna förstärks ännu mer med andra känslor, inklusive rädsla för att bli avslöjad, det hemliga, chock och nyhetsbehaget. Denna kemiska och hormonella explosion tar inlärning till en helt ny nivå. Folk kommer ofta ihåg sin första orgasm, inklusive var de var och hur det hände, även om den erfarenheten hände för årtionden sedan. Ändå kommer de nog inte ihåg mycket annat om den dagen, såvida det inte var deras bröllopsdag eller händelserna var traumatiska.

Eric Nestler vid University of Texas, har visat hur beroende orsakar permanenta förändringar i hjärnan. Även bara en liten dos av nätporr (eller drog, etc.) producerar ett protein som heter ΔFosB (Delta FosB), som ackumuleras i hjärnceller genom att det löses ut samtidigt som dopamin. Varje gång nätporr används ackumuleras mer ΔFosB tills en genetisk strömbrytare slås om, vilket i sin tur påverkar vilka gener som slås på eller av. Att denna strömbrytare slås om orsakar förändringar som kvarstår länge efter att man slutat använda nätporr, vilket leder till irreversibel skada på hjärnans dopaminsystem. Allt droganvändande och olika beteenden som porranvändning leder till en ackumulering av ΔFosB och samma permanenta förändring i dopaminsystemet. En överbelastning av ΔFosB utlöser utvecklingen av beroende.  

Sensibilisering - första steget i att utveckla porrberoende
Denna inlärningsprocess - eller prägling - heter sensibilisering. Ordet sensibilisering innebär att varje gång man utsätter sig för en specifik stimuli (porr, i det här fallet) blir man mer och mer uppmärksam och sugen på just det stimuli. Till slut utvecklar man en slags ”överkänslighet” för porr. Som beroende upplever man begär, eftersom hjärnan blivit sensibiliserad för upplevelserna i porr. 

Sensibilisering är alltså första steget till att utveckla porrberoende och när sensibilisering utvecklas, behöver man mindre och mindre porr för att uppleva ett intensivt begär eller oemotståndligt sug. 

Sensibilisering leder till en ökad upplevelse av att ”Jag måsta ha”, men inte nödvändigtvis att man gillar det. Det är ackumuleringen av ΔFosB, orsakad av exponering för porren som leder till sensibilisering. 

Tolerans 

Detta skiljer sig från tolerans. Tolerans utvecklas när man väl är beroende och innebär att den beroende behöver mer och mer porr för att få samma må-bra effekt.

Tolerans sker när hjärnan reagerar på ett ovanligt stor förekomst av dopamin (och därmed ΔFosB) genom att stänga av dopamin receptorer. Detta innebär att man måste ha mer porr för att uppnå samma effekt.   

Kommer du ihåg påståendet att porrberoende människor knyter an till porren neurokemiskt? Hjärnkemi spelar alltså en viktig roll för att skapa nervbanor som i sin tur skapar beteendemönster och utlösare som får en person att engagera sig i specifika beteenden. En av de viktigaste kroppsegna kemikalier som är viktig i detta sammanhang är dopamin.

Dopamin

Dopamin är en av hjärnans superhjältar eftersom den har så många kraftfulla uppgifter.

Om någon kunde tömma dig på din dopamin, skulle det vara värre än att sitta i en fängelsehåla fylld av kryptonit för Stålmannen. Han skulle inte kunna göra någonting. Han kanske inte ens skulle äta eller dricka.

Dopamin fokuserar din uppmärksamhet på vilken uppgift som helst och motiverar dig framåt.

Det aktiverar eller förbättrar de delar av vår hjärna som har att göra med belöning och som får oss att må bra, och det spelar också en viktig roll för minnet. Det hjälper oss att komma ihåg vad som är viktigt i vår miljö och att komma ihåg det lämpliga svaret på olika stimuli, enligt bioneurologen Dr. Williams Struthers.

Dopamin ”ger näring till båda det spännande i, och det viktiga i att möta behov" skriver han i Wired for Intimacy: How Pornography hijacks the Male Brain. Därför frigörs dopamin som svar på alla droger, och spelar en roll i många störningar som påverkar motivation och uppmärksamhet som tvångssyndrom och beteendeavvikelser.

I huvudsak hjälper dopamin hjärnan att komma ihåg vad som är intressant och hur man ska svara an på det. Det fokuserar sinnet på en specifik uppgift medan andra bekymmer ignoreras och säger ungefär - "Hallå där, gör det nu!" Det ger en neurologisk belöning som känns bra och hjälper oss att åtrå mer av samma aktivitet.

Utan tvekan är dopamin antingen en superhjälte eller en superfiende, beroende på om en aktivitet påverkar en person positivt eller negativt.



Del 2 av denna artikel kommer om ett tag! För att bättre förstå hur kroppsegna kemikalier möjliggör sexuellt lärande, kommer del 2 att ge en grundläggande listan över dessa kemikalier och de roller de spelar. 




onsdag 26 april 2017

Ny intervju med mig i Café! Om jakt via sociala medier.


                               


                        

                  
                            http://www.cafe.se/sexmissbruk-sociala-medier-dejtingappar/





Se gärna...


1. Få hjälp om du har problem med porr eller andra uttryck för digital sex (t ex via sociala medier). 

2. Få vägledning och stöd om du är anhörig.

3. Skaffa dig specifik och uppdaterad information om vad som händer i hjärnan när du använder t ex porr.  

4. Skaffa dig allmän information om digital sex - det vi kallar för cybersexanvändning.

(Eftersom jag har startat en ny verksamhet för Cybersexberoende, kommer jag att ha två bloggar från och med nu. Det är alltså inte aktuellt att ta bort denna Blog!)








lördag 22 april 2017

Cybersex Detox



          www.cybersexdetox.se

Cybersex är samlingsnamnet på alla de sexuella uttryck som finns på nätet - båda när det handlar om sociala medier och om isolerande medier (dvs. porr). Cybersexberoende innebär att man utvecklat en tvångsmässig besatthet, ett destruktivt mönster av antingen digital sex via sociala medier eller via porr på nätet - eller en kombination av porr och sociala medier. 

Teknisk utvecklingen har inneburit att forskning kring hjärnan och hjärnans belöningssystem kommit långt de senaste 15 åren. Bl.a. har vi kunnat titta in i hjärnan och se vad som pågår. Samtidigt har den tekniska utvecklingen och vår livstil även skapat ett antal företeelser som kan utvecklas till problem för många människor. Idag förstår vi att samma saker händer i hjärnan oavsett om man tillför t ex kokain, eller om man tittar på porr.

Detta har bl.a. inneburit att det varit nödvändigt att utvidga och omdefiniera beroendebegreppet. Idag förstår vi alltså att beroendesjukdomen inte bara handlar om kemiska substanser som man tillför kroppen, utan även om olika beteenden människor ägnar sig åt.

Hos tonåringar som ägnar sig åt porr skapas ofta förvirring. Deras upplevelser i den förvrängda sexualiteten som finns på nätet stämmer inte överens med verkligheten. Detta sker under en utvecklingsfas då de behöver lära sig att hantera sin sexualitet. Under en tid då de är som mest osäkra när det gäller deras uppfattning av vad sex är och om sina värderingar kring sex, får de sin sexuella uppfostran via porr. 
Bland tonåringar finns ett signifikant samband mellan frekvent porranvändning och känslor av ensamhet, allvarlig depression och oförmåga att ha sex i det verkliga livet.
Ungdomar som utsätter sig för höga doser porr har lägre självkänsla - och detta även när det gäller deras sexualitet. 

Här kommer lite mera fakta! 

35 % av ALLA nedladdningar och 25% av alla förfrågningar på sökmotorer är relaterade till porr. C:a 68 miljarder sökfrågor per dag.

En stor del av den porr som tittas på sker dagtid mellan 9.00-17.30. 

Den finansiella kostnaden för företagens produktivitet enbart i USA uppskattas till $ 16,9 miljarder dollar årligen.

58 procent cybersexberoende personer lider betydande ekonomiska förluster, och ungefär en tredjedel förlorar sina jobb.

Har du ett tvångsmässigt beteende när det gäller digital sex? Har du tappat din förmåga att hantera din porrkonsumtion? Är du besatt av att hitta tillfälliga sexuella kontakter via nätet på bekostnad av verkliga relationer? Får du negativa konsekvenser av dina digitala sexuella aktiviteter? 

Vi finns för dig! Ring gärna 08-654 00 66 för att boka in dig, eller för att prata med någon av våra terapeuter! Du får gärna vara anonym. Eller mejla info@cyberesexdetox.se 

Eller är du en anhöriga som misstänker att din partner har problem? Hör i så fall av dig till någon av våra anhörige terapeuter för vägledning och stöd! 



söndag 5 mars 2017

Skam 


Någon (jag vet inte vem) har kallat skam för ”den tysta epidemin”  i vår kultur.

Även om skamkänslor är någonting som vi alla vill ta itu med, anses det fortfarande av många individer som en tabubelagt ämne. Bara omnämnandet av ordet "skam" kan göra oss skygga och göra att många drar sig tillbaka. Men när vi lever i hemlighetsmakeri, i tystnad, och när vi dömer ut oss själva är vi mer benägna att göra ohälsosamma val. Vi fastnar i ett mönster av att gömma oss bakom försvarsmekanismer och faller lätt in i beteenden som maskerar vår smärta - och som många gånger i slutändan ger ännu mera skam.

Skam ligger till grund för alla beroenden - men förutom detta kan det även vara en hemlig källa till många andra problem - som till exempel rädsla för att bli övergiven och bortvald. Rädsla att bli utdömd. Vi känner ångest och oroar oss för att andra kommer att få reda på en hemsk sanning om oss - som kommer att få dem att lämna oss eller underkänna vår duglighet. Vi är ofta rädda för att vi blir avslöjade som en bluff. Alla vi människor behöver känna tillhörighet och att få veta om att vi är älskade och värda att älskas. Skam kan också göra så att vi isolerar oss, vilket inte gynnar vår hälsa. Det finns ett tydligt samband mellan skam och depression. På DBK ser vi också människor som lider av det vi kallar för ”andlig tomhet”. I allmänhet är människan inte skapta för att leva ensamma. Hjärnan är helt enkelt inte kopplad på det sättet. När skam skiljer oss från andra innebär det en betydande inverkan i grunden av vårt varande. Självmordstankar kan vara en konsekvens av detta. Om någon har så mycket skam att de inte tycker om den person de är född till kan de översvämmas med tankar av självhat. Detta tillsammans med andra faktorer, kan leda till självmordstankar och självmordsbeteenden.

Att gömma undan skammen inuti gör det till ett ännu större problem i livet. Skam frodas i mörker. Men så fort vi börjar prata om det, sätta ord på det och dela våra historier med andra förlorar skammen sin kraft. Skam dör i dagsljus.

DBK Sverige använder vi en metod för att bearbeta skam med stöd av forskning.

Här är några av de sätt vi hjälper våra patienter att lossa på skammens grepp:

1. Avslöja skammens ursprung. 
Om vi ​​inte undersöker var vår skam kommer ifrån kan det börja styra våra liv. Många lever utifrån skam, båda medvetet och omedvetet. Skammen styr många av de val vi gör och har gjort i livet. Att veta var den har sitt ursprung kan hjälpa oss att börja ändra de ohälsosamma mönster som skapats i våra liv.

2. Förstå triggers.
Vi behöver identifiera och förstå triggers för att utveckla motståndskraft mot skam. Vi kanske känner oss bedömda eller utdömda av en överkritisk släkting vi besöker, eller att vi själva dömer ut oss när vi tittar i spegeln. Att vara förbered för dessa stunder kan förhindra beslut och reaktioner vi kan ångra senare.

3. Medkänsla för dig själv. 
När det är skam som bestämmer reglerna kan vi vara hänsynslösa mot oss själva. Men att ha medkänsla med sig själv kan vara ett motgift - det vi kallar för en motkraft. Det hjälper att ha en lugnande fras vi kan säga till oss själva, till exempel ”förbli jordat och var sann mot vem jag är”. Det bidrar också att ha en nätverk av vänner som kan känna empati och påminna oss om att vara varsam med oss själva.

4. Öva på att vara sårbar. 
Många av oss lever utifrån myten om att sårbarheten är en svaghet och därför ägnar vi oss åt en inre dialog för att intala oss om att vi kan klara oss ensamma, att vi inte behöver andra människor. Vi behöver vara modiga nog att tillåta sårbarhet och styrka att existera samtidigt. Vi behöver äga idén om att det finns ett flöde i vår ofullkomliga mänskliga natur som kan vara till stor hjälp.

5. Utveckla förtroendefulla relationer. 
Skam går hand i hand med tillit och att lita på andra. Den ursprungliga källan till skam innebär oftast att vara skadad eller skämd av en annan.

Har du fastnat i isolering och ensamhet? Känner du dig ensam oavsett hur många människor som finns i din omgivning? 

Ägnar du dig åt beteenden som du känner skam för i din ensamhet? 

DBK Sverige kanske har de verktyg just du behöver, för att hitta hela din potential och för att bli allt det du är ämnad att bli. 

Ring gärna 08-654 00 66 eller mejla till info@dbksverige.se för att boka in dig, eller för att få gratis rådgivning!